۱-سیگار نکشید
یکی از این ۱۲ مورد از همه سرطان ها مربوط به سیگار کشیدن است. سیگارها را قطع کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید
۲- از دودسیگار دوری کنید
خانه و محل کار را عاری از دود سیگار کنید. دود سیگار ریسک ابتلا به سرطان ریه و مشکلات قلبی را افزایش میدهند
۳-وزن سالم داشته باشید
هرچقدر میزان چربی بدن افزایش پیدا کند خطر احتمال به سرطان های خاص را افزایش میدهد. فعالیت داشته باشید تا وزن بدنی سالم داشته باشید با فعالیت های فیزیکی و رژیم غذایی سالم.
۴– بصورت فیزیکی فعالیت داشته باشید در زندگی روزانه
زمان نشسته خود را محدود کنید و یک هدف حداقل ۳۰ دقیقه ای برای داشتن فعالیت بدنی در روز داشته باشید
۵- رژیم غذایی سالم داشته باشید
میوه جات، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بخورید. مصرف غذاهای دارای سطح شکر بالا، نمک و چرب خود را محدود کنید. از گوشت فرآوری شده اجتناب کنید و گوشت قرمز را محدود کنید.
۶- از مصرف الکل دوری کنید
مصرف الکل میتواند علت حداقل شش مدل سرطان شود. کاهش یا حتی اجتناب کردن از الکل خطر را کاهش میدهد.
۷- از زیرافتاب شدید بودن دوری کنید
ابتلا به سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایرلند با امار بالای ۱۰۰۰۰ مورد جدید در سال ۲۰۱۱ شناخته شده است. هوشمند باش: از پوست خود در فضای آزاد مراقبت کنید(کرم ضدافتاب کافی نیست) و از آفتابگیرها دوری کنید
۸- آلاینده ها
از خود در محل کار خود محافظت کنید و دستورالعمل های بهداشت و ایمنی را دنبال کنید.
۹- تابش
بدانید در خانه در معرض تابش ناشی از سطح بالایی از رادون هستید. اطلاعات بیشتر در مورد سطح رادون را از سازمان حفاظت از محیط زیست کسب کنید.
۱۰- نصیحتی به بانوان
تغذیه با شیر مادر ثابت شده است در کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر است. HRT دارویی هورمونی برای علائم یائسگی است که خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش می دهد. محدود کردن HRT .
۱۱- واکسن بزنید
برخی از سرطان ها از طریق باکتری و ویروس پخش میشوند. اطمینان حاصل کنید که کودکان شما در برنامه های واکسیناسیون هپاتیت ) Bبرای نوزادان) و ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) (برای دختران بالای ۱۲ سال) شرکت می کنند.
۱۲- برای سرطان غربالگری کنید
غربالگری بررسی سرطان یا شرایطی است که ممکن است منجر به سرطان در افرادی شود که هیچ علامتی ندارند. در برنامه های سازمان یافته غربالگری سرطان برای سرطان روده (زنان و مردان( ، سرطان پستان (زنان) و سرطان دهانه رحم (زنان)) شرکت کنید.
تهیه شده در:کلینیک انکولوژی رادیو تراپی امید تهران
