در ادامه بخش قبلی مقاله درباره تاثیرات ورزش بر بیماران سرطانی۲ گفتیم. این بخش به انواع ورزش های زیر می تواند برای مبتلایان به سرطان بسیار مفید باشد میپردازد:
تمرینات انعطاف پذیری (کشش):
تقریبا هر کسی می تواند تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهد.
انجام حرکات کششی در حال حرکت و برای حفظ تحرک مفید است.
ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند، آهسته دویدن و شنا:
این ورزش ها ضمن این که سوازاننده کالری هستند کمک به از دست دادن وزن می کنند.
همچنین ورزش های هوازی منجر به افزایش آمادگی قلبی عروقی، کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی و دیابت می شوند.
آموزش مقاومت:
ورزش ها و تمرینات ایزومتریک به داشتن عضلات قوی تر کمک می کنند.
بسیاری از مبتلایان به سرطان در طول درمان، عضلات خود را از دست می دهند و دچار افزایش چربی می شوند.
انجام ورزش های آموزش مقاومت برای این افراد مفید است.
در حالت ایده آل، افراد مبتلا به سرطان باید تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه را انجام دهند.
هر دو نوع این ورزش ها به بهبود سلامت کلی و رفاه نجات یافتگان از سرطان کمک می کند.
یک متخصص ورزش می تواند به طراحی برنامه مناسب برای مبتلایان به سرطان کمک کند.
برای جمعیت کلی، انجمن سرطان آمریکا انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را برای ۵ روز در هفته توصیه کرده است.
این مقدار از ورزش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، و دیابت شناخته شده و ثابت شده است.
کارشناسان می گویند این میزان ورزش برای مبتلایان به سرطان نیز می تواند مفید باشد؛ بخصوص برای کسانی که قبل از سرطان نیز فعال بوده اند.
برای کسانی که فعالیت فیزیکی نداشته اند، انجام ورزش باید به تدریج و به آرامی باشد.
رعایت موارد ایمنی
هر گونه برنامه ورزشی باید با پزشک بیمار هماهنگ شود.
در زمانی که بیمار در شرایط کم خونی و یا دارای گلبول های سفید پایین خون است، یا سدیم و پتاسیم کمی دارد، تمرینات ورزشی بعد از درمان این موارد باید انجام شود.
در زمانی که بیمار خیلی خسته است و احساس مناسبی در طول فعالیت ندارد، حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات کششی انجام شود.
از تمرینات بدنی در سطوح ناهموار و حرکت های خطرناک آسیب زننده و ورزش های تماسی باید خودداری شود.
هر گونه حالت غیر طبیعی در زمان ورزش باید به اطلاع پزشک رسانده شود.
تمرینات آبی برای پوست رادیو تراپی شده، باید در آب بدون کلر باشد.
تمرینات سنگین برای بیماران سرطانی مناسب نیست.
