زمانیکه احساس استرس دارم چه کنم؟
زمانیکه بیماری شما تشخیص داده شد، شاید مسئلۀ خانواده، کار یا مسائل مالی را در ذهنتان کنار گذاشتید.
حال که درمان به پایان رسیده است، این افکار ممکن است دوباره باز گردند.
بسیاری از نجات‌یافته‌گان از سرطان، فکر می‌کنند استرس می‌تواند نقش مهمی در بیماری آنها داشته باشد.
لازم است بدانید که علت بسیاری از انواع سرطان هنوز نا‌شناخته است.
بنابر هیچ مطالعه‌ای، استرس عامل سرطان نیست هرچند که می‌دانیم استرس می‌تواند منجر به بیماری‌های دیگری شود.
یافتن راه‌هایی که سبب کنترل یا کاهش استرس در زندگی شما شود ممکن است کمک کند که احساس بهتری پیدا کنید.
وقت گذاشتن برای انجام هر کاری که به شما احساس آرامش و لذت ببخشد می‌تواند مفید باشد.
کاهش استرس ( Reducing Stress):
در بسیاری از نجات‌یافته‌گان از سرطان، فعالیت‌هایی که در زیر ذکر شده است، در کاهش استرس مؤثر بوده است.
برای انجام فعالیت‌های زیر، با پزشک، پرستار، مددکار اجتماعی، یا سازمان محلی سرطان مشورت کنید.
۱. ورزش:
ورزش کردن یکی از روش‌های کاهش فشار‌های عصبی و رهایی از تنش – چه سرطان داشته‌اید و چه نداشته‌اید – است.
به گفتۀ یک بیمار «گاهی احساس بی‌حالی و افسردگی می‌کنم ولی پس از۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی در هوای تازه احساس می‌کنم می‌توانم بر همه چیز غلبه کنم.»
قبل از تنظیم برنامۀ ورزشی از پزشک نظر بخواهید و مراقب باشید بیش از حد به خود فشار نیاورید.
اگر نمی‌توانید پیاده‌روی کنید، روش‌های مؤثر دیگر، مثل ورزش‌های نشستنی یا کششی را امتحان کنید.
۲.روش‌های ذهنی_بدنی:
روش‌هایی مثل مراقبه یا آرام‌سازی، با آرام‌سازی ذهن، به شما در کاهش فشار‌های عصبی کمک می‌کنند.
سعی کنید بر تنفس یا تکرار کلمات یا جملاتی، تمرکز کنید.
روش‌های دیگر مثل هیپنوتیزم، یوگا یا تصویر‌سازی نیز مؤثر است.
۳.امور خلاقانه:
هنر، موسیقی یا رقص امکان ابراز احساسات را فراهم می‌آورد.
حتی کسانی که هیچ وقت رقصیدن، نقاشی یا طراحی را تجربه کرده‌اند، این فعالیت‌ها را بسیار مفید و سرگرم کننده یافته‌اند.
۴.شریک شدن در داستان‌های شخصی:
گفتن و شنیدن داستان‌هایی در مورد افراد مبتلا به سرطان می‌تواند در کاهش نگرانی، حل مشکلات و یافتن معنایی برای آنچه تحمل می‌کنند، مؤثر باشد.
۵.خندیدن و شوخی کردن ( Finding Humor and Laughing):
«آیا سرطان، می‌تواند مهلک باشد؟ بله، ولی چرا ناراحت بمیریم؟
برای همین من همیشه در مورد سرطان شوخی می‌کنم و فکر می‌کنم این روش برایم مفید بوده است.»
خندیدن، آرام‌کننده است. هنگامی‌که می‌خندید، در مغز شما موادی شیمیایی آزاد می‌شود که آرامش و لذت در عضله‌هایتان جاری می‌سازد.
حتی لبخندی ساده می‌تواند برطرف‌کنندۀ افکار استرس‌زا باشد.
البته، ممکن است همیشه در حس و حال خندیدن نباشید، ولی به هر حال خندیدن روش بسیار مفیدی است.
۵.۱. از دیگران بخواهید برایتان کارت‌های با‌مزه بفرستند.
۵.۲. از کارهای خنده‌دار کودکان و حیوانات خانگی لذت ببرید.
۵.۳. فیلم‌های کمدی ببینید.
۵.۴. نوار‌های شاد گوش کنید.
۵.۵. تقویم رومیزی خنده‌داری روی میز‌تان بگذارید.
۵.۶. کتاب‌های فکاهی یا طنز‌های اینترنتی بخوانید.
اگر کامپیوتر ندارید، از کامپیوتر کتابخانۀ محله استفاده کنید.
شاید حتی بتوانید به خودتان بخندید.
به گفتۀ خانمی، «تابستان امسال برای کمک به یکی از دوستانم نزد او رفته بودم.
از شدت گرما، کلاه‌گیسم را در آوردم، هنگامی‌که می‌خواستم به خانه برگردم، آن را پیدا نکردم.
پس از زیر و رو کردن همه جا، آن را آویزان از دهان سگ دوستم یافتم.
ولی به هرحال آن را سرم کردم و به خانه بازگشتم.
همسرم پرسید که چه بلایی سر کلاه‌گیسم آمده است.
لازم نیست بگویم که کلاه‌گیس به چه حال و روزی درآمده بود.»
تدوین و نگارش: کلینیک امید تهران
عالی بود