در این مقاله قصد داریم به ادامه موضوع روش های آرامش و کاهش اضطراب در شیمی درمانی و سرطان۳ بپردازیم:
تاثیر بیوفیدبک در درمان سرطان:
بوسیله تمرین بر روی بیوفیدبک میتوانید عملکردهای بدن مانند ضربان قلب، فشار خون و انقباضات ماهیچه‌ای را کنترل کنید.
هنگامی که بدن شما علائمی از تنش را نشان داد دستگاه حس گر از طریق تولید صدا یا روشن کردن یک چراغ به شما اطلاع خواهد داد.
همچنین دستگاه به شما عکس‌العمل نشان می‌دهد.
هنگامیکه بدنتان را آرام می‌کنید نهایتاً شما میتوانید پاسخ‌های آرام‌سازی‌تان را بدون وابستگی به عکس العمل دستگاه کنترل کنید.
انحراف فکر
انحراف فکر استفاده از فعالیتی است که ذهن شما را از نگرانی‌ها و ناراحتی‌ها آزاد می‌کند.
صحبت با دوستان یا بستگان، رفتن به سینما، تهیه کار دستی یا جدول حل کردن، نقاشی کردن همه روش‌هایی برای انحراف فکر شما هستند.
تصور کردن
تصور کردن، نوعی رویاسازی است که تمام حواس شما را به فعالیت وا می‌دارد.
این روش معمولاً با چشم‌های بسته انجام می‌شود.
برای شروع، آرام نفس بکشید و احساس آرام سازی در خودتان ایجاد کنید.
یک توپ انرژی شفادهنده و شاید یک چراغ سفید را تصور کنید که در جایی در بدنتان قرار داده شده است.
هنگامیکه توانستید توپ انرژی را ببینید تصور کنید وقتی نفس را بداخل بدن می‌کشید.
میتوانید توپ را به هرجایی از بدن و جایی که احساس درد، تنش، ناراحتی از جمله تهوع دارید، حرکت دهید.
وقتی که نفس را بیرون می‌دهید تصور کنید که توده هوای خارج شده از بدنتان هر گونه احساس درد یا ناراحتی را با خودش به بیرون می‌برد.
بطور طبیعی نفس بکشید و نفس نفس نزنید.
حرکت حباب بداخل و خارج از بدنتان را هر وقت که تنفس می‌کنید تجسم نمایید.
شما ممکن است ببینید که حباب بزرگ و بزرگتر می‌شود وقتی که آن تنش و ناراحتی بیشتری با خودش دفع می‌کند.
برای اتمام تصور، به آرامی تا ۳ بشمارید تنفس عمیق انجام دهید چشمانتان را باز کنید و به خودتان بگویید من احساس هوشیاری و راحتی می‌کنم.
ماساژ درمانی
نظریه لمس شفا بخش می‌باشد، قدیمی است.
اولین نوشته‌های ثبت شده مربوط به ماساژ، به ۳۰۰۰ سال پیش در چین بر می‌گردد.
ماساژ درمانی شامل لمس و روش‌های متفاوت ضربه زدن و ورز دادن عضلات بدن است. یک فرد دارای مجوز باید درمان را انجام دهد.
تفکر و راز و نیاز
تفکر تکنیکی است که به شما اجازه می‌دهد انرژی و افکار خود را بر روی چیزهای خاصی متمرکز کنید.
این خصوصاً هنگامیکه مغز و بدن شما از درمان بیماری تحت فشار می‌باشد، کمک‌کننده است.
مثلاً ممکن است شما بخواهید یک لغت را به طور مکرر تکرار کنید یا به یک شی نگاه کنید مثل یک عکس.
اشکال دیگر تفکر به افکار، احساسات و تصورات شما اجازه می‌دهند تا در ذهن تان جریان یابند.
بیمارانی که معتقد به یک قدرت ماورا هستند با راز و نیاز می‌توانند نیرو، راحتی و الهام را در طول مدت بیماری، برای خود فراهم نمایند..
نماز خواندن کمک کننده می‌باشد یک روحانی یا مبلغ دینی می‌تواند به شما در هماهنگی نماز با زندگی روزمره‌تان کمک کند.
تنش عضلانی و تسکین
در یک اتاق ساکت بخوابید. به آرامی و عمیق نفس بکشید.
وقتی به داخل نفس می‌کشید یک عضله یا گروه خاصی از عضلات را فشار دهید.
میتوانید فشار دهید تا چشمانتان بسته شود، اخم کنید، دندانهایتان را بهم بفشارید، بازوها یا پاهایتان را مشت کرده و یا سفت کنید.
نفس تان را نگه دارید و انقباض عضلات تان را برای یک الی دو ثانیه نگه دارید.
بعد نفس‌تان را بیرون دهید. فشار را کمتر کنید و اجازه دهید بدنتان کاملاً آرام شود.
این فرایند را با عضله یا عضلات دیگر تکرار کنید.
شما همچنین میتوانید انواع مختلفی از این روش را که آرام‌سازی پیشرونده نامیده می‌شود انجام دهید.
با انگشتان یک پا شروع کنید و به طرف بالا انجام دهید، بطور پیشرونده همه عضلات یک پا را منقبض و منبسط کنید.
بعد عمل مشابه را با پای دیگر انجام دهید سپس بقیه گروه عضلات بدنتان را حتی عضلات موی سر را منقبض و منبسط کنید.
به یاد داشته باشید هنگام انقباض عضلات، نفس تان را نگه دارید و هنگام انبساط،نفس تان را بیرون دهید.
تاثیر ورزش بدنی در درمان سرطان
ورزش می‌تواند در کمتر شدن درد، تقویت ماهیچه‌های ضعیف، تقویت تعادل و کاهش افسردگی کمک کند.
بعد از کسب اجازه از پزشکان با پیاده‌روی ۱۰-۵دقیقه دوبار در روز، شروع کنید و بعداً فعالیت تان را افزایش دهید.
تنفس موزون
در یک وضعیت راحت قرار بگیرید و همه عضلات‌تان را آرام کنید اگر چشم‌های خود را باز نگه داشته اید به یک شی دور خیره شوید.
اگر چشمهایتان بسته است یک حس آرامش را تصور کنید یا به سادگی ذهن‌تان را پاک کنید بر روی نفس تان متمرکز شوید.
به آرامی و راحت از طریق بینی نفس تان را بداخل و خارج دهید.
اگر دوست دارید میتوانید ریتم یکنواخت را بوسیله گفتن تو دهید “یک دو بیرون دهید یک دو حفظ کنید”.
هنگامیکه نفس تان را بیرون می‌دهید احساس آرامش و سستی می‌کنید.
شما میتوانید این تکنیک را به مدت فقط چند ثانیه یا بیش از ۱۰ دقیقه انجام دهید.
تنفس موزون شما با شمارش آرام و بی‌صدا تا ۳ پایان می‌یابد.
یوگا
تمام آن چیزی که نیاز دارید یک مکان ساکت آرام و مقداری وقت در هر روز برای انجام تنفس، دراز کشیدن و تفکر است.
برای یادگیری یوگا ممکن است بخواهید به کلاس بروید و کتاب‌هایی را مرور کنید، نوار کاست گوش کنید یا ویدئو تماشا نمایید.
از مددکار اجتماعی، روان شناس یا متخصص روان درباره کلاسهای یوگا در منطقه‌تان سؤال کنید.
میتوانید بخش ۱ و ۲ این مقاله “روش های آرامش و کاهش اضطراب در شیمی درمانی و سرطان۳″ را در سایت مشاهده و مطالعه نمایید.
