سه شنبه, 27 آبان 1399 ساعت 08:51

رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

عوارض کم خوابی سلامتی جسم و روح را درگیر خود می سازد ، عوارضی که گاهی بسیار جدی و خطرناک عمل می کنند. برای دور بودن از این مشکلات راهی سریع و ساده برای رفع بی خوابی توصیه می کنیم
امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به ۶۱% از آمریکایی ها توصیه می شود که ۷ تا ۸ ساعت در هر شب بخوابند. همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود. خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آنها بشود. در واقع در طی مطالعه ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته ، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند ، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن انسان می شود.

کمبود خواب و بی خوابی
کمبود خواب می تواند به مشکلات مزمن سلامتی ، از جمله فشارخون بالا ، چاقی ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری های قلبی ، سرطان و... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب ، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می شوند ؛ اینها پیش زمینه ای بود برای آنکه در این بخش از نمناک به معرفی روشی مخصوص برای رفع بی خوابی در مدت کوتاهی بپردازیم.
برای شروع ، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال ، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است ، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.
ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می دارد. خب ، برای همانگونه که می دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی باشد.
در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی های مداوم مناسب است و به شما آرامش می بخشد. وی با روش ۸-۷-۴ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می دهد. در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.
ابتدا صاف بنشینید ، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و... سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید.
بطور کامل بازدم کنید در طی ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. ابتدا از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را ۳ بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.

از کجا و چگونه از صحت عمل این روش اطمینان داشته باشیم ؟
ما برای این سوال سه دلیل داریم. اولا با این روش تنفس که ۳ بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می کنید.
و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت تر می توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز حواس استرس ، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.
ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده ایم.
اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می کنید.
هنگام خوابیدن ، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان ، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید. دستگاه های دیجتالی که باعث حواس پرتی شما می شوند مانند گوشی های همراه تلویزیون و... را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.
به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عومال حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.

 

 

منبع: گسترش

 

 

-----------------------------------------------

منتشرشده در اخبار روز

کلینیک امید تهران: مشکلات خواب به‌صورت تغییر در عادت‌‌‌های معمول خواب تعریف می‌‌‌شود. بیمارانی که تحت درمان سرطان قرار دارند، ممکن است نیاز به خواب بیش‌تر از معمول داشته باشند. گاهی اوقات در مقابل بیمار ممکن است دچار مشکلات خواب گردند. علل تغییر در عادت‌‌‌های معمول خوابیدن شامل درد، اضطراب، نگرانی، افسردگی، تعریق شبانه یا عوارض جانبی درمان و داروها است.

مراقبین چه کار می‌‌‌توانند بکنند:
• تا آنجا که ممکن است اتاق را هنگام خواب بیمار آرام و راحت نگه دارید.
• پشت و پاهای بیمار را هنگام خواب ماساژ دهید.
• قبل از خواب یک میان وعدۀ سبک به بیمار بدهید.
• اگر بیمار شب‌‌‌ها دچار گیجی می‌‌‌شود، با پزشک مشورت کنید.
در موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:
• احساس گیجی در شب‌‌‌ها
عدم توانایی خوابیدن در تمام طول شب