یکشنبه, 26 فروردين 1397 ساعت 09:38

سرطان در کمین افرادی که شب کار می کنند

نوشته شده توسط 
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

دبیر انجمن رادیوتراپی و آنکولوژی ایران نسبت به نقشی که کار شبانه در بروز سرطان دارد هشدار داد.

دکتر حسین فودازی گفت: بهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن و اختلال در چرخه‌ خواب و بیداری موجب مشکلات روان تنی و ناهنجاری‌هایی می‌شود که سرطان هم جزئی از آنهاست.

وی افزود: مطالعات متعددی که در خصوص ارتباط میان کار شبانه و سرطان انجام شده، نشان می دهند که کار شبانه می تواند خطر ابتلا به سرطان به ویژهسرطان پستان در خانم ها را به میزان زیادی افزایش دهد.

دکتر فودازی در ادامه به تشریح برخی راهکارها جهت مقابله با ریسک خطر کارهای شبانه پرداخت و گفت: چه شیفت کاری شما 9 صبح تا 5 عصر باشد و چه شب کار باشید باید مکررا استراحت کنید. این استراحت کوتاه می‌تواند 10 تا 20 دقیقه به ازای هر یک ساعت کار باشد و بستگی به این دارد که بیشتر اوقات یکجا می‌نشینید یا تحرک دارید و این طرف و آن طرف می‌روید. استراحت‌های کوتاه می‌تواند از شما در برابر عوارض ناشی از ساعت‌ها یکجا نشستن محافظت کند .

وی اضافه کرد: ورزش کردن یکی دیگر از راههای مقابله با عوارض ناشی از شب کاری است. ورزش منظم به بدن کمک می‌کند خودش را با شرایط استرس برانگیز، مثل برنامه‌ شب کاری و خوابیدن در ساعت‌های غیرمعمول وفق دهد، لذا اگر در شیفت شب کار می‌کنید باید زمانی را برای تمرین اختصاص دهید که متناسب با برنامه‌ی کاری‌تان باشد. می‌توانید درست قبل یا بعد از کار، 30 دقیقه وقت بگذارید و کمی فعالیت هوازی مانند شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. حتی می‌توانید حین شیفت‌تان نیز کمی تمرین کنید. در زمان‌های استراحت کمی پیاده روی کنید، از پله‌ها بالا و پایین بروید یا نرمش کنید. قبل از خواب هم می‌توانید یوگا تمرین کنید.

دبیر انجمن رادیوتراپی و آنکولوژی ایران کاهش کافئین را یکی دیگر از موارد اثربخش در این خصوص عنوان کرد و گفت: معمولا افراد شب کار مایلند مدام چای یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر بنوشند تا بیدار بمانند. اما نوشیدن کافئین زیاد برای سلامتی ضرر دارد. کافئین می‌تواند تا 8 ساعت در سیستم بدن‌تان باقی بماند و روی خواب‌تان اثر بگذارد. مطالعه‌ای در سال 2009 نتیجه گرفت که شب کارها باید از نوشیدن قهوه اجتناب کنند تا خواب بهتری داشته باشند. کافئین موجود در قهوه خواب را مختل می‌کند و این عارضه‌ی جانبی با افزایش سن تشدید می‌شود. اگر دوست دارید قهوه بنوشید پس روزانه بیشتر از دو یا سه فنجان کوچک قهوه ننوشید. بهتر است نوشیدنی‌های بدون کافئین یا دمنوش‌های گیاهی بدون قند را انتخاب کنید.

وی با تاکید بر استفاده از غذاهای سالم، اضافه کرد: چیزی که می‌خورید تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما دارد چرا که افراد شب کار در معرض مشکلاتی در سلامتی خود هستند. لذا با مصرف غذاهای ناسالم، شرایط خود را بدتر نکنید. تا جایی که می‌توانید تغذیه‌ی سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم چرب، تخم مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید.

دکتر فودازی تست مداوم ویتامین D برای سلامتی افرادی که در شیفت کاری شبانه فعالیت دارند، مهم ارزیابی کرد و گفت: شب‌ها کار کردن یعنی کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید که می‌تواند موجب کمبود ویتامین D شود و خطراتی برای سلامتی ایجاد کند که شامل برخی از سرطان‌ها می‌شود. به همین دلیل باید میزان ویتامین D خون خود را مرتبا چک کنید و در صورت کمبود داشتن با مشورت و تجویز پزشک، مکمل مصرف کنید.

 

خواندن 42 دفعه

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.